卧老司机暴扣,纳什重回达拉斯,爆料德克要退役推不到100千克,你的胸肌如何饱满?4招帮你突破卧推许量

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摘要

這裡要知道,骨架越小,肌肉就越明顯。但是骨架越大,肌肉就越難練出來。而胸肌,對骨架的要求非常高。大骨架的男生,胸肌面積比較大,所以胸肌變厚非常不容易。不僅如此,

這裡要知道,骨架越小,肌肉就越明顯。但是骨架越大,肌肉就越難練出來。

胸肌,對骨架的要求非常高。

大骨架的男生,胸肌面積比較大,所以胸肌變厚非常不容易。

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不但如此,而且很多大骨架男生把自己沒有拎清,1直練甚麼胸肌中縫、胸肌外沿這些。

你那是雞胸肉嗎,你還需要修邊兒?

大骨架男生的胸肌訓練重點,就是重量,臥推許量越大,胸肌就越飽滿,最少你得臥推100千克才可以看到點輪廓。

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普通人臥推100千克是甚麼水平?

1直都有人這樣說我,說我根本不懂健身。

100千克的臥推的重量,在全部健身房都找不到幾上半場結束時,活塞59:58以1分領先。易邊再戰,雄鹿逐步進步比賽狀態,第3節結束,雄鹿93:76領先,本節雄鹿打出瞭1個35:17的攻擊波。最後1節,活塞1度將分差縮小到個位數,關鍵時刻有趣的是,雖然CAS支持歐足聯的決定,但他們終究還是撤消瞭禁令。,佈萊德索連續3次進攻,皆有斬獲,帶領雄鹿打出瞭1個11:1的攻擊波,比賽隨即失去瞭懸念,活塞回天無力,系列賽總比分0:2落後。個,在我嘴裡變成瞭馬馬虎虎就能夠漲上去的重量。

是這樣的,你把在健身房打醬油的那些人統計進去,固然顯得臥推100千克很利害。

所以在普通人的眼裡,臥推100千克以上,屬於大佬階段。

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但其實隻要你不是很瘦、骨架也差不多,而且訓練規足智彩開多蒙特客勝1.58倍,較歐指1.7倍熱,讓球盤均為賀芬咸受讓半/1中水,足智彩另設有賀芬咸 ( 1) 主勝2.16倍。律延續,那末臥推100千克,隻能算是中等水平。

你知道我上次發視頻臥推130千克,有人怎樣說我嗎?

“你這在健身房裡面,就是個弟弟。”

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如何快速沖擊100千克臥推水平?

這裡實際上是有技能的,由於重量的提升,其實不完全是靠“懟”上去的。

下面就來介紹我認為比較有用的4個技能來幫大傢臥推到100千克。

動作深化

我們平時花費瞭大量的時間在1些夾胸動作上面,比如啞鈴飛鳥、繩索夾胸這些。

但是這些動作力臂太長,穩定性太差,所以負荷加不上去。

如果我們把這些動作的時間,用來專門練推類動作,那末我們就會對臥推更加熟習,進而提高臥推許量。

所以我在很長1段時間裡面,不做啞鈴飛鳥、不做繩索夾胸,隻做臥推類動作。

為瞭提高上斜臥推許量,我所有臥推姿式都是上斜角度12月22日下午1點,2019灌籃公園“面不改色”4X4籃球挑戰賽年度總決賽在4川成都星悅廣場打響!這次的巔峰對決,誰將奪取光榮桂冠贏取萬元大獎?!。

致使我有1段時間,上斜臥推許量比平板臥推許量還大。

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低容量

那很多人平時進行胸肌訓練,1直都在尋求疲勞程度,所以練得容量很大。

比如有些人練胸肌,容量就是30多組。

但是這樣,其實不利於增加你的臥推許量,由於你的胸肌太疲勞瞭,那末雖然整體容量算下來好幾噸,但單次召募的胸肌強度,會比較低。

所以後面的胸肌訓練當中,我1次訓練,隻練15組容量。

1般是上斜臥推5組、上斜啞鈴臥推5組、上斜史密斯臥推5組。

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高頻率

高頻率配合的就是低容量,如果你飲食補充不足夠的話,你是做不到高頻率的。

“對陣沃特福德以後,我們開瞭1個大型會議。如果我們在對陣切爾西的比賽中做瞭7處變動後還開會,那就太笨拙瞭。我對此沒意見。沒人想聽,但這是事實。”

所以沖擊臥推許量的階段,也是我體重上漲最快的階段,從140斤沖到瞭150斤。

高頻率指的就是1周練兩次胸肌。

我的計劃是推拉腿計劃,周1練背、周2練胸、周3練腿,休1天以後,周5練背、周6練胸、周日休息。

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動作糾正

最後大傢想要看的就是動作方面的技能,其實你選擇的動作,應當是最舒服的動作。

比如臥推的上斜角度,有些人覺得上斜60度舒服,有些人覺得上斜30度舒服,還有些人覺得平板舒服。

那末哪一個舒服,你就用哪一個來沖,其實對胸肌形狀影響沒那末大。

第2個就是起橋,輕微起橋和高橋都差不多,還是1樣,哪一個舒服選哪一個。

1定要起橋,目的是為瞭召募後鏈肌肉,給臥推提供穩定性。

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那末世界羽聯從2018年開始推行瞭全新的賽事體系,巡回賽成為世界羽毛球賽事的主戰場,而巡回賽的總決賽已成為世界羽聯每一年1度的最高級別個人賽事,賽事總獎金到達瞭150萬美元,前來參賽的都是今年取得巡回賽各分站賽每一個單項總積分前8的選手,可謂是星光燦爛。以上4個技能就是突破臥推100千克,從而讓胸肌圍度更大的技能。

對胸肌來講,重量是第1位的;對背部來講,孤立是第1位的;對肩部來講,疲勞是第1位的;不同的肌肉有不同的訓練重點。

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